O impacto de uma boa noite de sono na saúde física e mental é inegável. Além de melhorar o humor e a memória, dormir bem fortalece o sistema cardiovascular e promove o equilíbrio geral do corpo. Contudo, o horário em que você vai para a cama pode ser tão importante quanto a duração do descanso, como apontou um estudo da Universidade de Harvard.
O horário ideal para dormir: entre 22h e 23h
Segundo a pesquisa, publicada na revista European Heart Journal-Digital Health, dormir entre 22h e 23h é considerado o melhor para a saúde. O estudo, que acompanhou mais de 88 mil pessoas durante seis anos, revelou que aqueles que mantinham esse horário tinham menor risco de desenvolver problemas cardíacos em comparação aos que dormiam mais cedo ou mais tarde.
O segredo está no alinhamento com o ritmo circadiano, o relógio biológico do corpo que regula funções vitais, como o sono. Durante esse período, a liberação da melatonina, o hormônio do sono, atinge seu pico, ajudando o organismo a descansar de maneira mais eficaz.
Individualidade no sono
Embora o intervalo ideal tenha sido definido, a hora certa para dormir pode variar de acordo com a idade, estilo de vida e localização geográfica. A Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos recomenda uma abordagem personalizada, focando em rotinas consistentes e na quantidade de sono necessária.
Adultos: de 7 a 9 horas por noite.
Crianças e adolescentes: de 8 a 10 horas.
Como melhorar a qualidade do sono?
Seguir algumas práticas pode ajudar a aproveitar ao máximo o período de descanso:
Rotina regular: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Ambiente ideal: Um quarto escuro, silencioso e com temperatura confortável é essencial. Invista em um bom colchão e travesseiro.
Evite estimulantes: Reduza o consumo de cafeína, álcool e nicotina antes de dormir.
Relaxe antes de deitar: Técnicas como meditação ou respiração profunda ajudam a acalmar a mente.
Desligue as telas: A luz azul de dispositivos eletrônicos prejudica a produção de melatonina. Desligue-os pelo menos uma hora antes de dormir.
O sono como base para a saúde
Dormir bem, no horário ideal e com qualidade, é mais do que um luxo — é uma necessidade. A ciência mostra que um sono adequado pode prevenir doenças e melhorar a produtividade, o humor e a saúde geral. Comece hoje a adotar hábitos que favoreçam noites tranquilas e dias mais energizados!
Fonte: Catraca Livre